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減肥除了做運動 仲還可以選擇…

減肥方法有很多種,究竟那一種最適合你? 飲食控制、運動、充足睡眠及溶脂機都能有效幫你全面為身體每一個部位減肥!

減肥方法:

1. 控制飲食

限制熱量但營養要均衡,注意烹調方式,吃對份量,少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉,建立良好飲食習慣。建議大家以「菜→湯→肉→飯」的順序,先攝取熱量低的高纖食物,接著喝湯增加飽足感,等肚子感覺五分飽再吃蛋白質食物,最後才是米飯、麵食等澱粉食物,可以自然減少攝取脂肪、碳水化合物的份量。

2. 運動

運動可消耗熱量,還能提升肌肉量,建議一週至少運動3小時,可以幫助身體維持代謝率。

3. 晚上忌口

晚上進食除了容易讓身體囤積脂肪,也可能影響消化能力。

4. 充足睡眠

充足的睡眠能夠幫助人體維持良好的新陳代謝,每天睡眠時間少於7小時,可能會增加41%肥胖機率。

5. 定期進行溶脂療程配合運動

配合溶脂機有效讓脂肪細胞自然淍亡,然後隨身體的循環系統流出體外。*痴肥人士建議先進行運動減去指定磅數才開始進行溶脂療程。

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•皮膚防禦系統能於單極射頻把脂肪層加熱至46°C時,同時把皮膚表面冷卻 最低至10°C!

• 安全而有效地消除身體各個不同部位的頑固脂肪。

• 有效讓脂肪細胞自然淍亡,然後隨身體的循環系統流出體外。

8個最有效減肥運動:

  1. 跳繩
    有助於建立骨密度,防止骨質流失、骨質疏鬆。是運動裹最快減肥的運動之一。
  2. 短跑
    一次消耗你的臀部和腿筋大量力量,並促進脂肪燃燒。
  3. 拳擊/泰拳
    拳擊被證明可以改善心臟,力量,敏捷性,平衡性,協調性,上身健康度和有氧能力。
  4. 單車機/單車
    除了改善有氧和無氧功能外,對減少體內脂肪也特別有效。
  5. 慢跑
    除了鍛煉腿部的大塊肌肉外,將繼續消耗更多的卡路里。
  6. 壺鈴訓練
    它既可以改善整體力量,又可以促進新陳代謝。
  7. 划船
    划船屬於全身性減脂運動,可以使您的在燃脂的同時並鍛煉肌肉及幫助您減少體內脂肪並加快新陳代謝。
  8. 爬樓梯
    爬樓梯消耗大量卡路里並鍛煉腿和臀部。

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